۴ سم کشنده در روابط عاطفی که باید بشناسید (جلسه 4)
چرا رابطههامون خراب میشه؟ ۴ سم کشنده رابطه که باید بشناسید
بسیاری از ما تجربه ورود به رابطهای را داشتهایم که در ابتدا بسیار بینقص و رمانتیک به نظر میرسید. اما با گذشت زمان، سوالاتی مثل «چرا مدام در حال دعوا هستیم؟» یا «چرا دیگر حرف هم را نمیفهمیم؟» ذهن ما را درگیر کرده است. این کلافگی گاهی چنان عمیق میشود که ترس از ورود به رابطه جدید را در فرد ایجاد میکند.
اما حقیقت این است که روابط موفق هم با چالش روبرو میشوند؛ تفاوت در این است که افراد موفق، رفتارهای مخرب را شناسایی کرده و برای درمان آنها تلاش میکنند. دکتر جان گاتمن (John Gottman)، روانشناس برجسته، ۴ رفتار مخرب را شناسایی کرده است که مانند «سم» عمل کرده و میتوانند باعث فروپاشی رابطه شوند. در ادامه این ۴ سم و پادزهر آنها را بررسی میکنیم.
۴ سم کشنده رابطه و راهکار مقابله با آنها
۱. انتقاد کردن (Criticism)
انتقاد با «گلایه کردن» تفاوت بنیادی دارد. گلایه مربوط به یک رفتار خاص در موقعیت مشخص است، اما انتقاد به شخصیت فرد حمله میکند.
- مثال: به جای گفتن «تو همیشه دیر میکنی»، از جملات با «من» استفاده کنید: «وقتی دیر میکنی، من نگران میشوم».
- پادزهر: به جای حمله به شخصیت، نیازهای خود را در لحظه بیان کنید.
۲. تحقیر کردن (Contempt)؛ خطرناکترین سم
این سم کشندهترین رفتار در یک رابطه است و زمانی رخ میدهد که فرد از جایگاه برتری به پارتنر خود نگاه میکند. مواردی مانند پوزخند زدن، چشمغره رفتن یا مسخره کردن، از نشانههای آن است.
- پادزهر: ساختن فرهنگ قدردانی؛ به جای تمرکز بر نقاط ضعف، ویژگیهای مثبت همسرتان را ببینید و بابت کارهای کوچک از او تشکر کنید.
۳. حالت تدافعی یا جبههگیری (Defensiveness)
این رفتار زمانی رخ میدهد که فرد در نقش «قربانی» قرار میگیرد و مسئولیت هیچ اشتباهی را نمیپذیرد.
- مثال: به جای عذرخواهی برای فراموش کردن یک خرید، طرف مقابل را مقصر میدانید که چرا یادآوری نکرده است.
- پادزهر: پذیرش مسئولیت؛ حتی پذیرش ۱۰ درصد از تقصیر میتواند مانند آبی بر آتش، خشم طرف مقابل را فرو بنشاند.
۴. دیوار کشی یا سکوت مخرب (Stonewalling)
این حالت زمانی اتفاق میافتد که فرد در حین بحث، بهطور کامل از گفتگو کنارهگیری میکند، سکوت میکند یا محیط را ترک میکند. این کار معمولاً نشانه «جوش آوردن» احساسی و فیزیولوژیکی فرد است.
- پادزهر: استفاده از «تایماوت»؛ اگر فشار روانی بالاست، به جای فرار از بحث، با گفتن جمله «الان حالم خوب نیست، ۲۰ دقیقه دیگر برمیگردم» از بحث فاصله بگیرید تا ضربان قلبتان آرام شود.
جمعبندی
شناسایی این ۴ سم (انتقاد، تحقیر، جبههگیری و دیوار کشی) اولین قدم برای نجات رابطه است. چه در حال حاضر در رابطه باشید و چه برای آینده آماده میشوید، تمرین این پادزهرها میتواند کیفیت تعاملات شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. برای آموزشهای عمیقتر، میتوانید به «دوره جامع نقشه راه عشق» مراجعه کنید.
شما بگویید: در روابط خود یا اطرافیانتان، کدامیک از این ۴ سم را بیشتر مشاهده میکنید؟ تجربهتان را در بخش کامنتها با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید